Kratko spavanje tokom dana može vratiti energiju i smanjiti pospanost, ali stručnjakinja za spavanje Džesika Fink upozorava da prije odlaska u krevet treba razlikovati stvarnu pospanost od običnog umora, jer upravo od toga zavisi hoće li drijemanje pomoći ili kasnije otežati noćni san.
Pospanost i umor nisu isto
Ako vam se oči zatvaraju, glava pada ili jedva ostajete budni, riječ je o pospanosti i kratko drijemanje može biti korisno, naročito za ljude koji rade u smjenama ili se suočavaju sa pretjeranom dnevnom pospanošću. „Možete biti umorni, a da se ne osjećate pospano“, ističe Fink.
Ako ste samo iscrpljeni, ali vam se zapravo ne spava, preporučuje se da ustanete i prošetate umjesto da odmah legnete, jer dnevno spavanje smanjuje prirodni nagon za snom koji se postepeno povećava tokom dana i pomaže nam da uveče zaspimo.
Koliko bi drijemanje trebalo da traje
Ukoliko je dnevni san zaista potreban, Fink preporučuje kratko drijemanje od oko 20 minuta i savjetuje postavljanje alarma na približno 30 minuta kako se ne bi ušlo u dublju fazu sna, poslije koje se osoba može probuditi dezorijentisana i još umornija. Dobar trenutak za takav odmor može biti sedam do devet sati nakon vremena kada se tijelo uobičajeno budi, jer se tada javlja prirodni pad energije povezan sa cirkadijalnim ritmom.
Stručnjakinja zaključuje da problem nije nužno u samom drijemanju, već u tome kada, koliko dugo i zbog čega spavamo tokom dana, uz upozorenje da predug ili nepotreban popodnevni san može smanjiti nakupljanje adenozina i na kraju otežati kvalitetan noćni odmor.