Kako pobijediti proljetni umor? Donosimo popis namirnica koje trenutno vraćaju energiju i koncentraciju

Dolazak proljeća, uprkos sunčanim danima i buđenju prirode, mnogima donosi osjećaj tromosti, iscrpljenosti i slabiju koncentraciju. Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“ objavio je ključne preporuke kako da uz pomoć izbalansirane ishrane pobijedite ovaj karakterističan umor.

Ljekari ističu da je tijelu potrebno vrijeme da se prilagodi na duže dane i više svjetlosti, a raznovrsna ishrana bogata vitaminima i dijetnim vlaknima igra presudnu ulogu u tom procesu.

Šta jesti za više energije?

Prema savjetima stručnjaka, ključne su namirnice bogate vitaminima C i D, kao i gvožđem:

• Vitamini C i D: Plava riba (skuša, losos), jaja i orašasti plodovi su odlični izvori vitamina D. Za vitamin C birajte papriku, jagode, limun i višnje.
• Gvožđe: Spanać, sočivo, pasulj i leblebije su neophodni za smanjenje umora. Da bi apsorpcija bila bolja, povrće bogato gvožđem kombinujte sa limunom ili paprikom.
• Hidratacija i vlakna: Unos integralnih žitarica, ovsa i dovoljne količine vode ključni su za održavanje vitalnosti.

Primjer dnevnog menija protiv umora

• Doručak: Integralni tost sa avokadom i jajetom ili čia puding sa bobičastim voćem.
• Ručak: Grilovana piletina ili pečeni losos uz batat, kinou i brokoli.
• Večera: Laganiji obrok poput omleta sa spanaćem uz integralni tost.
• Užina: Grčki jogurt sa jagodama ili humus sa svježom šargarepom.

Uz kvalitetan san i umjerenu fizičku aktivnost u prirodi, ovakva ishrana će pomoći organizmu da se brže resetuje i iskoristi sve prednosti proljeća.