Hrana za dobro raspoloženje: 5 namirnica koje podstiču lučenje hormona sreće

Ako se često osjećate umorno, bezvoljno ili pod stresom, rješenje se možda krije na vašem tanjiru. Naučnici ističu da određene namirnice mogu pomoći organizmu da proizvodi više serotonina – poznatog kao hormon sreće.

Serotonin je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, sna i opšteg mentalnog zdravlja. Njegova proizvodnja povezana je sa unosom triptofana, esencijalne aminokiseline koju organizam ne može sam da proizvede, već je moramo unositi kroz hranu, prenose „Nezavisne„.

Hrana za dobro raspoloženje: Pet namirnica koje dokazano pomažu u povećanju nivoa serotonina

• Jaja: Bogata su proteinima koji povećavaju nivo triptofana. Važno je ne izbacivati žumance, jer ono sadrži ključne nutrijente poput kolina, biotina i omega-3 masnih kiselina.

• Sir: Mliječni proizvodi su odličan izvor triptofana. Posebno se izdvajaju tvrdi sirevi poput parmezana, gaude i čedara.

• Sojini proizvodi: Tofu i drugi proizvodi od soje bogati su triptofanom i svim esencijalnim aminokiselinama, što ih čini idealnom zamjenom za meso u veganskoj ishrani.

• Losos: Pored triptofana, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, koji su ključni za zdravlje srca, kostiju i kože.

• Ćuretina: Smatra se kompletnim izvorom proteina jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, uključujući triptofan, zbog čega se direktno povezuje sa poboljšanjem raspoloženja.

Unosom ovih namirnica možete prirodno pomoći svom tijelu da održi stabilan nivo energije i pozitivno raspoloženje tokom dana.