Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, često je prvi izbor u preporukama za trudnice, ali njena važnost proteže se na sve starosne grupe.
Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u radu nervnog sistema, pomaže u stvaranju novih stanica i sprečava brojne bolesti.
Dok mnogi biraju dodatke prehrani, folnu kiselinu možete dobiti i kroz prirodne izvore.
Evo namirnica koje će vašem tijelu obezbojediti potrebne nivoe ovog vitamina.
Prirodni izvori folne kiseline obuhvaćaju široku paletu lako dostupnih namirnica.
Soja i sjemenke suncokreta prednjače s više od 200 mikrograma folne kiseline na 100 grama.
Slanutak je takođe bogat ovim vitaminom s oko 180 mikrograma po porciji, a isto vrijedi i za tamnozeleno povrće poput blitve i špinata.
Orašasti plodovi, uključujući bademe, kikiriki i lješnjake, takođe sadrže folnu kiselinu, i to oko 100 mikrograma po porciji.
Ove namirnice čine savršeni dodatak prehrani za sve koji žele povećati unos folne kiseline na prirodan način.
