Većina ljudi se s vremena na vreme oseća nesigurno, ali neki od nas se osećaju nesigurno konstantno. To je problem koji se može negativno odraziti na sve sfere života, jer vam ne dozvoljava da živite punim plućima i maksimalno iskoristite svoj potencijal.
Uzrok nesigurnosti može ležati u vašem detinjstvu i stilu vaspitanja kojem su vaši roditelji bili skloni. Preterani kriticizam često ostavlja za posledicu sumnju u sebe. Ona takođe može biti izazvana traumama iz prošlosti, neuspešnim iskustvima, usamljenošću, odbacivanjem, perfekcionizmom ili čak partnerom i ljudima koji vas okružuju.
Kako da znate da li imate problem sa samopouzdanjem?
Da li često sumnjate u sebe i nemate samopouzdanja? Da li umanjujete sopstvena dostignuća? Mislite da ne zaslužujete ljubav i strahujete da će vas partner napustiti? Ne volite da izlazite među ljude, jer vas je sram i mislite da su svi bolji od vas? Mislite da ste dosadni, naporni, da vas ljudi “trpe”, da nikome vaše društvo ne prija, da ste prevarant koji će biti razotkriven?
Ako ste odgovorili potvrdno na neko od ovih pitanja, nažalost imate problem sa nesigurnošću. Međutim, ovo stanje ne mora da bude trajno. Negativna uverenja koja imate o sebi možete pobediti i zameniti ih pozitivnim. Zvuči suviše dobro da bi bilo istinito?
Nastavite da čitate ovaj tekst, u nastavku ćemo vam objasniti koji je put do samopouzdanja.
Kako se osloboditi nesigurnosti?
Kao što smo spomenuli, niko nije u svim životnim prilikama 100% siguran u sebe. Povremena nesigurnost i preispitivanje je poželjno, jer čini da iznalazimo sopstvene greške, rastemo i napredujemo na ličnom planu. Međutim, kada nesigurnost preuzme primat i postane vaš verni pratilac koji izaziva konstantnu neprijatnost, vreme je da je vratite na realne osnove.
Terapija racionalnog emotivnog ponašanja, REBT psihoterapija, je vrsta kognitivno bihejvioralne terapije koju je razvio psiholog Albert Elis. REBT je terpijski pristup koji je fokusiran na pomaganje ljudima da se nose sa iracionalnim verovanjima. REBT pomaže ljudima da nauče kako da upravljaju svojim emocijama, mislima i ponašanjem na zdraviji, realističniji način.
Kada ljudi imaju iracionalna uverenja o sebi ili svetu, mogu nastati problemi. Konkretno u slučaju nesigurnosti, osoba se suočava sa izazovima u svakodnevnom životu zbog negativnih uverenja o sebi. Cilj REBT psihoterapije je da prepoznate negativno uverenje, kako biste prevazišli psihološke probleme i mentalni stres.
Naša uverenja, emocije i ponašanje su povezani. Kako biste razumeli uticaj događaja i situacija sa kojima se susrećete tokom života, neophodno je da sagledate uverenja o ovim iskustvima i emocije koje nastaju kao rezultat tih uverenja. Na primer, ako ste nesigurni prilikom izlaska u bilo kakvo socijalno okruženje, bilo da je reč o poslu ili druženju, možete posledično razviti anksioznost i napade panike, pre, tokom ili nakon takvih događaja.
Kako se odvija REBT psihoterapija?
REBT se bazira na ABC modelu, koji objašnjava da ne treba da krivimo spoljašnje faktore za naše osećaje, već da promenimo naš pristup situaciji. „ABC“ je akronim značenja:
- A – Aktivirajući događaj, okidač na koji reagujete.
- B – Vaše uverenje o događaju.
- C – Posledica, vaš emocionalni odgovor na vaše uverenje.
Psihoterapija se odvija pod budnim okom terapeuta, koji će vas pratiti i voditi do spoznaja. Na primer, ako se osećate nesigurno zbog svađa u partnerskom odnosu, terapeut vam može pomoći da identifikujete događaj koji aktivira vaš problem, pre nego što vas ohrabri da shvatite koja su uverenja dovela do vaše nesigursnosti. Terapeut će raditi sa vama na promeni uverenja i vašeg emocionalnog odgovora na svađu.
Radom na sebi ćete shvatiti da zaslužujete da budete voljeni, da je normalna veza nešto na šta imate pravo i da nećete biti ostavljeni ako iskažete vlastito mišljenje. Samim tim, nesputan vašim nesigurnostima, i vaš partnerski odnos će rasti i napredovati.
Prepoznaćete uverenja koja vas dovode do stresa i nesigurnosti. Ta iracionalna uverenja su najčešće preterani kriticizam i verovanje da vas drugi neće prihvatiti ako učinite i najmanju grešku. To neminovno vodi u nesigurnost, anksioznost i stres, začarani krug koji vam onemogućava da idete napred.
Promena ponašanja zahvaljujući REBT psihoterapiji
Vaš psihoterapeut će osporiti vaša iracionalna uverenja koristeći direktne metode. Dovešće u pitanje vaša uverenja, što će vas navesti da sagledate vaša uverenja iz drugog ugla. Taj deo procesa se naziva “rasprava”, a za cilj ima da vas nauči doživotnim veštinama koje će vam pomoći da upravljate svojim emocionalnim odgovorom i ukupnim mentalnim zdravljem.
Važan deo REBT psihoterapije je učenje kako da zamenite svoja iracionalna uverenja zdravim uverenjima i zdravom slikom o sebi, što će posledično smanjiti stres koji pogubno deluje na vaš organizam. Ovaj proces vam može izazvati nelagodu, naročito ako imate dugogodišnji problem sa nesigurnostima. Međutim, cilj REBT-a je da pomogne ljudima da racionalno reaguju na situacije koje bi obično izazvale stres, depresiju ili nesigurnost.
Kada se u budućnosti suočite sa ovakvom situacijom, znaćete da ne možete da postignete uspeh uvek i na svim poljima i potrudićete se da naučite iz date situacije.
Tri ključna uvida koja REBT podučava su:
- Vi ste vredna osoba u svim životnim situacijama. Čak i ako ste u teškoćama ili činite greške, to je prirodno i normalno. Nema potrebe ni za stidom, ni za krivicom.
- Drugi ljudi su takođe vredni, bez obzira što vam se njihovi postupci nekada ne dopadaju. Greška ne čini ni drugog čoveka bezvrednim.
- Negativne stvari se dešavaju, to je potpuno prirodno i normalno, a tako treba i da ih prihvatimo, a ne kao “kraj sveta”. Iz negativnih situacija treba da učimo i rastemo.
REBT psihoterapija će vam omogućiti da živite najbolji život koji vam pripada, još danas. Zamenićete negativnu sliku o sebi pozitivnom i postaćete rasterećeni, baš poput onih ljudi za koje mislite da im sve u životu ide divno i glatko. Znaćete da ne ide – nije sve uvek divno i sjajno – ali jednako ćete znati da kada stvari nisu sjajne, vi i dalje to jeste!
