LIFESTYLEZdravlje i lepota

Pet savjeta za jačanje imuniteta tokom ljeta

Piše Srbijanka Stanković

Ljeto je kao stvoreno za uživanje u prelijepim, sunčanim danima i visokim temperaturama. Ovo omiljeno godišnje doba mnogih je, pored svih svojih čari, idealno vrijeme za detoksikaciju organizma i za jačanje imuniteta.

Kako se svijet već nekoliko mjeseci suočava sa ozbiljnom pandemijom koronavirusa, jačanje imuniteta je postalo jedna od glavnih preokupacija ljudi širom svijeta ovog ljeta, koji su ozbiljno shvatili svoj zadatak i počeli znatno više da vode računa o svom fizičkom zdravlju.

Ukoliko ste se pitali na koje sve načine možete da utičete da poboljšate svoj imunitet i sačuvate zdravlje tokom ljetnjeg perioda, pripremili smo vam pet savjeta koji će vam biti od velike koristi. 


#1 Zdrava ishrana je broj jedan u jačanju imuniteta

Prva i osnovna stvar u očuvanju zdravlja i podizanju imuniteta jeste pravilna, zdrava i uravnotežena ishrana. Mnogi ljudi održavaju imunitet zahvaljujući prirodnoj formuli Balans+ jogurta, zdravim voćem i povrćem koji sadrže veliku dozu vitamina i minerala.

Za jačanje imuniteta je takođe veoma bitan i unos mesa koje je prirodan izvor proteina i belančevina, kao i unos raznih mliječnih proizvoda bogate kalcijumom, i tome slično.

Jedan od omiljenih napitaka koji se pokazao izuzetno blagotvornim za organizam jeste limunada bez šećera, sa medom. Limun sadži velike količine C vitamina koji je idealan u borbi protiv svih mogućih virusa i bakterija u organizmu.

#2 Redovna fizička aktivnost je od suštinske važnosti

Pored zdrave ishrane, jedna od najvažnijih stvari za jačanje imuniteta jeste redovna fizička aktivnost koja dokazano ima izuzetno blagotvorna dejstva na cjelokupno zdravlje organizma.

Bavljenje sportom je od velike važnosti za jer direktno utiče na poboljšanje vitalnog kapaciteta pluća, smanjivanje krvnog pritiska, zatim boljem radu metabolizma, kardiovaskularnih funkcija, povećava insulinsku senzitivnost, itd.

Dokazano je da redovno vježbanje takođe smanjuje rizik za nastanak osteoporoze i neke forme karcinoma.

Idealna je i za mršavljenje, jer smanjuje apetit u odnosu na potrošene kalorije tokom treninga. S obzirom da smanjuje rizik od obolevanja, fizička aktivnost je neophodna za dug i kvalitetan život.

#3 Dobar san ima veliki uticaj na cjelokupno zdravlje

Sigurno ste više puta čuli kako je san odgovoran za imuni sistem, ali da li ste znali tačan razlog? Prije svega, dobar san utiče na ispravan bioritam organizma i na poboljšanje metaboličkih procesa, kao i na čišćenje toksina i nepotrebnih materija.

Naučno je dokazano da nedovoljna količina sna utiče na pad imuniteta, pojavu bolova u mišićima, kardiovaskularnih oboljenja, glavobolja, kao i na smanjenje mišićne mase, mentalnih sposobnosti, apetita, itd.

Hronična neispavanost može da dovede do raznih problema sa imunim sistemom, kao što su razne upale i oboljenja. Zato je kvalitetan i dugotrajan san od velike važnosti kako bi organizam stekao bolji imunitet i kako bi se prirodno zaštitio od raznih bolesti.

#4 Sunčanje je neophodno zbog blagotvornog vitamina D

Sunce je prirodni izvor vitamina D koji je čovjekovom organizmu neophodan za život, ali i za jačanje imuniteta tokom godine. Vitamin D3 je glavni pokretač raznih procesa u organizmu koji se stvara u organizmu kada je čovek izložen UVB zracima sunca.

S obzirom na to da je D3 vitamin odgovoran za opšte zdravlje i dobro funkcionisanje organizma čoveka, izuzetno je bitno da se u redovnu rutinu uvrsti sunčanje kako bi se obezbijedila dovoljna količina sunčeve svjetlosti koja je neophodna za sintezu D3 vitamina. 

Ljeto je idealno godišnje doba za sunčanje, međutim jako je važno da se ne pretera sa sunčanjem, kako se ne bi izazvala razna oštećenja na vašoj koži.


#5 Izbacite pušenje cigareta i konzumiranje alkohola

Ukoliko ste strastveni pušač i obožavate alkoholna pića, ukoliko želite da imate dobar imunitet moraćete da se oprostite od ovih poroka. Da li ste znali da cigare imaju preko 4000 različitih hemikalija koje su otrovne za organizam? Dokazano je da toksini iz duvana slabe imuni sistem. 

S druge strane, alkohol, naročito ako se konzumira pretjerano, može da smanji sposobnost bijelih krvnih zrnaca da ubijaju klice. To podrazumijeva da ćete, ukoliko nastavite sa konzumiranjem alkohola, češće oboljevati od gripa, prehlade i drugih virusnih infekcija.

Budite odgovorni prema sebi i brinite o svom zdravlju

U vrijeme pandemije koronavirusa, ovog ljeta je najvažnije da budete odgovorni prema sebi i da brinete o svom zdravlju više nego ikada. Poslušajte ove savjete i jačajte svoj imunitet koji vam je, u ovim vremenima, najjače oružje protiv virusa. 

Back to top button
Close
Close