LIFESTYLE

Vježbama usporite starenje

Potvrđeno je da fizička aktivnost podmlađuje tijelo za devet godina

Izazov 21. vijeka je kako da se uspori starenje. Naučnici koji se bave ovim problemom, utvrdili su da je riješenje bliže nego što su mnogi očekivali – u fizičkoj aktivnosti. Istraživanja su pokazala da čak i redovno, umjereno kretanje može da nas podmladi za devet godina. Ključnu ulogu u tome imaju telomeri.

To su krajevi hromozoma koji čine naš DNK. Svaki put kada se ćelija djeli, telomeri se skraćuju. Smatra se da pri rođenju imamo telomere duge 10.000 baznih parova, a u poznoj starosti telomeri imaju svega 500 baznih parova. Prekomjerno skraćivanje telomera dovodi do starenja, a ono je uzrokovano raznim faktorima poput genetskog nasleđa, socijalnog okruženja i životnih navika među kojima su najznačajniji ishrana, kretanje i mentalno zdravlje. Na genetiku ne možemo da utičemo, ali možemo na životne navike.

Fizička aktivnost može da utiče na usporavanje skraćivanja telomera, ukoliko prilikom redovnog vježbanja dolazi do intenzivnog zagrijavanja tijela, tri sata nedeljno. U testiranju su učestvovale zdrave mlade osobe, koje su imale zadatak da tri nedelje ništa ne rade fizički, samo da se odmaraju. Nakon tri nedelje neaktivnosti uočene su značajnije fiziološke promjene, došlo je do povećanja krvnog pritiska i masnoća, a smanjena je snaga mišića. Upravo ove promjene dovode do bržeg starenja.

Stručnjaci preporučuju sledeće aktivnosti za produžavanje mladosti:

[quote bgcolor=“#dbdbdb“ arrow=“yes“ align=“right“]

ENERGETSKE VJEŽBE

* taj či
* či gong

Azijska tradicija govori o povezanosti energije, vježbi i starenja. Ove vježbe uključuju niz sporih pokreta koje su u potpunoj sinergiji sa disanjem. Pravilno disanje obezbjeđuje snabdjevenost kiseonikom tijela i sprečava gubitak kolagena i prerano starenje.

[/quote]

VJEŽBE VEĆEG INTENZITETA:

* brzo hodanje

* biciklizam

* džoging

* ples

* penjanje po stepenicama

Efekat će biti mnogo bolji ako izabranu fizičku aktivnost radite svakog dana po 30 minuta, a ne jednom ili dva puta nedeljno po dva sata.

VJEŽBE SNAGE:

* dizanje tegova

* vježbanje na spravama

* vježbanje bez sprava (sklekovi, propadanja, čučnjevi na jednoj ili dvije noge, trbušnjaci, zgibovi)

Starenjem se smanjuje mišićna masa. Dizanje tegova i druge vježbe sa opterećenjem veoma su važne za održavanje zdravog i vitalnog tijela.

[quote bgcolor=“#dbdbdb“ arrow=“yes“ align=“right“]

JOGA VJEŽBE:

* himalajska joga

Ovaj program aktivira energetske centre (čakre), koji su povezani sa endokrinim sistemom. On upravlja hormonima, a usklađivanje tih centara postiže se primjenom 48 vježbi himalajske joge uz kontrolu disanja.

[/quote]

PRETKLON

Zagrijava mišiće i isteže zadnji dio tijela. U pretklonu noge ostaju čvrste i ravne. Ispružite ruke ispred tijela i opustite trup prema dole. U položaju se zadržite 15 sekundi i ponovite vježbu tri puta.

DRVO

Poboljšava ravnotežu, djeluje na noge, zadnjicu i stomak. Fokusirajte se na jednu tačku i pokušajte da zadržite ravnotežu. Jedno stopalo je čvrsto na podlozi, a drugo stavite na butinu suprotne noge i lagano je gurajte. Spojite dlanove i izdignite ruke iznad glave. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi. Ponovite tri puta prvo sa jednom, a zatim i sa drugom nogom.

KOBRA

Smanjuje bolove u leđima, opušta i umiruje. Lezite na stomak, ispruženih nogu i dlanova položenih u visini lica. Udahnite i polako podignite glavu, a zatim grudi i stomak oslanjajući se na ruke. U gornjem položaju se kratko zadržite i uz izdah se spustite na pod. Pokret ponovite tri puta.

OPUŠTANJE NOGU

Poboljšava cirkulaciju, sprečava bolove i grčeve u nogama. Lezite na leđa i podignite noge na zid. Ruke ispružite pored tela ili iznad glave. Lagano dišite nekoliko minuta, pišu Novosti.rs.

Tagovi
Back to top button
Close
Close