Da biste skinuli višak kilograma, nije neophodno da drastično promijenite način ishrane. Mršavljenje ne mora da podrazumijeva iscrpljujuće dijete i neukusnu dijetalnu hranu. Nekada su dovoljne samo male promjene u navikama i dobri rezultati neće izostati, piše Stvarukusa.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i dostignete željenu težinu.
JEDITE IZ TANJIRA, A NE IZ AMBALAŽE
Lakše ćete kontrolisati koliko jedete ako hranu servirate u tanjir. Ovo se naročito odnosi na grickalice, ako im teško možete odoljeti.
JEDITE IZ MANJIH TANJIRA
Mnoge naučne studije su pokazale da ljudi unose manje kalorija ako jedu iz manjih tanjira. Prema rezultatima analiza objavljenih u stručnom časopisu Journal of the Association for Consumer Research, ako se jede iz tanira manjih za 30%, smanjuje se i unos kalorija za isti procenat. Nije u pitanju samo količina hrane koja staje na tanjir, već i svijest o tome da će se pojesti više ako se tanjir stalno dopunjava novom hranom. I u ovom slučaju je u pitanju osjećaj o količini hrane koju smo pojeli.
JEDITE IZ PLAVOG TANJIRA
Ovaj savjet je proizašao iz nekoliko studija čiji su rezultati pokazali da se više kalorija unese ako je manji kontrast boja između hrane i tanjira. Rezultati jednog eksperimenta su pokazali da su ispitanici pojeli više špageta i marinara sosa kada su ih jeli s crvenog tanjira upoređenju sa hranom sserviranom na belom tanjiru.
PIJTE IZ USKIH VISOKIH ČAŠA
Kokteli izgledaju lijepo u širokim čašama, ali se može desiti da unesete više kalorija nego što želite.
NE GLEDAJTE REKLAME
Kada na televiziji vidite reklame sočne neodoljive hrane, velika je vjerovatnoća da ćete odmah ogladneti. To nije samo slučaj samo s reklamama, apetit otvaraju i kulinarske emisije.
SAKRIJTE NEZDRAVU HRANU
Daleko od očiju, daleko od srca. Ovde je princip isti kao i kod gledanja reklama – ako vidite hranu koju volite, veći je rizik da se prepustite iskušenju i pojedete čak iako niste mnogo gladni. To se posebno odnosi na nezdravu hranu poput grickalica i slatkiša.
NEKA VAM ZDRAVA HRANA BUDE PRI RUCI
Rasporedite hranu u frižideru tako da vam zdrava hrana bude uvijek pri ruci. Takođe, neka vam na stolu uvijek bude činija s voćem. Istraživanja su pokazala da ćemo više jesti zdrave hrane ako nam je pri ruci.
ŽVAĆITE DUGO
Ovo je jednostavno, ali i veoma efikasno pravilo. Ako dobro sažvaćete hranu, ješćete sporije, više uživati u ukusu i unijti manje kalorija.
NASPAVAJTE SE
Miran san ima višestruko pozitivan uticaj na vaše zdravlje. Bićete raspoloženiji i imaćete više energije, a jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji pate od nesanice i ne spavaju dovoljno imaju veći rizik da pate od gojaznosti.
IGRAJTE IGRICE
Ako imate neodoljivu želju za grickalicama, odigrajte video igricu. Istraživanja su pokazala da aktivnosti koje podrazumevaju rješavanje vizelnih zadataka, poput video igara, mogu da smanje želju za nezdravom hranom
IZBJEGAVAJTE ŠIROKU GARDEROBU
Ako nosite garderobu koja vam pruža dovoljno komfora može da dovede do toga da se previše opustite i da ne brinete o tome kako izgledate. Zato, povremeno obucite usku garderbu i podsjetite se zbog čega želite da se rješite viška kilograma.
OPUSTITE SE
Stres je jedan od glavnih okidača za prekomerno uzimanje hrane i gojaznost. Pronađite vremena i nađite način da se opustite i relaksirate.
