Radi se o jednostavnoj i kratkoj tehnici disanja koja pomaže da u tijelo uđe više kisika što čisti misli od stresa i opušta mišiće a praktikovati se može i tokom dana
Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san iako smo jako umorni. To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već užurbano cirkulišu mozgom i u vrijeme kada bi trebali spavati. Kada nismo opušteni u mislima i naše tijelo je u grču a ni to ne doprinosi mirnom snu, piše 24sata.hr.
Dr. Endrju Veil, ljekar školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi, prenosi Daily mail. Ovom tehnikom postiže se da više kisika uđe u pluća a samim time i u cijelo tijelo, i tako ga opušta. Dr. Veil ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.
Spavanje za 60 sekundi
1. Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho vazduh kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
