Mnogi smatraju gazirana pića neprijateljem zdravlja broj jedan, zbog visokog udjela šećera, mnoštva kalorija, te potpunog nedostatka vitamina i hranjivih tvari. No čak i ako odlučite izbaciti iz kuće apsolutno sve gazirane napitke, neka druga pića, od kojih se neka deklarišu kao izrazito zdrava, mogu vas dovesti do toga da konzumirate i više šećera.
Prosječna limenka gaziranog pića sadrži oko 40 grama šećera i 150 kalorija. Mi vam nudimo pet napitaka za koje nikad ne biste očekivali da će biti još i gori za vaše zdravlje od ovoga, a jesu…
Aromatizovane kafe
Mala šoljica kafe sadrži malo kalorija i zdrava je. Dodajte šlag i kašičicu šećera i još uvijek ne stojimo loše, nutricionistički gledano. Ali neke od aromatizovanih kava koje se sve više nude u kafićima su strašna bomba za vaš organizam.
Naime kafe koje se prave s mlijekom i sadrže različite dodatke i ukuse neke su od vaših najgorih neprijatelja. Iako se kod nas još ne nude, recimo začinjena kafa od bundeve, s mlijekom, sadrži 300 kalorija, 11 grama masti, 40 grama ugljenihidrata i 38 grama šećera.
Kako biste stekli pravi uvid u te brojke, znajte da to piće sadrži više kalorija od Chicken McNuggetsa (malog pakovanja) i otprilike jednaku količinu šećera koju sadrži limenka gaziranog pića. Tako da umjesto aromatizovanih kafa, radije naručite običnu, eventualno s mlijekom.
Voćni sokovi
Djeca vole sokove. Zašto? Zato što djeca vole šećer. Mnogi sokovi nisu nimalo bolji od gaziranih pića, no ni blizu se ne gleda toliko kritički na sokove kao na gazirano (vjerojatno jer ih mnogi povezuju s voćem). 3.5 decilitra soka od jabuke sadrži 180 kalorija, 43.5 grama ugljenihhidrata i 42 grama šećera.
Ako volite tokom dana popiti sok od narandže, znajte da ćete dobiti C vitamin, ali i (u 3.5 dcl) 165 kalorija, 39 grama ugljenihidrata i 33 grama šećera. Limunada je pak isto krcata šećerom i sadrži kalorija gotovo koliko i gazirano piće. Zato radije popijte čašu vode i pojedite voćku.
Mlijeka s različitim okusima
Iako kod nas nisu toliko popularna, aromatizovana mlijeka vani su uzela maha i samo čekamo da dođu do nas. Zahvaljujući laktozi u običnom mlijeku, 3.5 dcl sadrži 20 grama šećera. No aromatizovana mlijeka su prava bomba. Mlijeko sa ukusom banane i jagode sadrži 255 kalorija, 43 grama ugljikohidrata i 42 grama šećera.
Postoji mlijeko i sa ukusom kolačića, no možda bi i u ovom slučaju bilo pametnije da ljudi popiju šoljlicu mlijeka i pojedu kolačić. I premda aromatizovana mlijeka sadrže solidnu količinu bjelančevina, više bi odgovarala ljudima nakon napornog vježbanja, nego kao napitak za laku noć.
Energetska pića
Energetska pića mogu šokirati vaš organizam ogromnom količinom kofeina i šećera koji bi vas trebali razbuditi i održavati budnima, no veća je šansa da ćete ubrzo biti još umorniji i da ćete se na kraju osjećati iscrpljeniji nego prije ispijanja ovog ‘čarobnog’ napitka.
Većina energetskih pića, što se tiče hranjivih tvari, identična je gaziranom piću, samo što sadrži više kofeina. Limenka jednog od najpopularnijih energetskih pića sadrži 160 kalorija, 42 grama ugljenihidrata i 41 gram šećera, dok jedno drugo, takođe jako popularno energetsko piće, sadrži 210 kalorija, 46 grama ugljikohidrata i 46 grama šećera.
Zaslađeni ledeni čaj
Nezaslađeni ledeni čaj, kao i većina biljnih, crni i zeleni, sadrže brojne dobrobiti za zdravlje (bogati su antioksidansima). Ti čajevi su sjajni i preporučuju se svima. No oni u limenci ili boci, kakvi su najviše konzumiraju, su isti ti na koje trebate pripaziti.
Jedan popularan lanac restorana brze hrane poslužuje ledeni čaj u čijoj srednjoj veličini (3.5 dcl) možete dobiti 110 kalorija, 27 grama ugljenihidrata i 27 grama šećera. Kao da to nije dovoljno loše, još gore je kad znate da veliko pakovanje, koje sadrži sedam dcl napitka, sadrži 220 kalorija, 54 grama ugljikohidrata i 54 grama šećera.
Jedan popularan ledeni čaj od limuna u limenci sadrži 135 kalorija, 37 grama ugljenihidrata i 26 grama šećera, dok zeleni čaj u bočici od pola litre sadrži 192 kalorije i 48.8 grama šećera.
Ne spravljaju se svi čajevi na jednak način, tako da svakako provjerite na etiketi koje vrijednosti sadrži. A još pametnije bi bilo da sami napravite čaj, iz vrećice ili od listića, jer ćete tako dobiti najzdraviju varijantu.
Magazin.net.hr
